22
08
2017

Alles-of-niks denken: Je grootste hindernis naar een gezond leven

By Bram 0

Vaak hoor ik mensen zeggen: ik zou wel graag beginnen met sporten/gezonde voeding/…, maar…
– Ik heb nu geen tijd
– Ik zou eerst eens moeten…
– Het is te duur
– Het komt nu niet goed uit
– Met de kinderen is dat moeilijk in te plannen
– Morgen, volgende week,…

 

Dit komt vaak door alles-of-niks denken. Het moet ineens goed zijn, het moet superresultaat leveren, het moet je leven veranderen. We gebruiken deze manier van denken graag omdat het enerzijds best zinnig klinkt en het meestal ‘rechtvaardigt’ om niet te starten. Of we gebruiken deze argumenten om ons te beschermen, zodat we ons niet moeten schamen als we de gym binnenlopen, geen kritiek krijgen en niet kunnen falen.

Het probleem met alles-of-niks denken is echter dat het ons zelden ‘alles’ oplevert en bijna altijd een hele hoop niks.

Gouden tip: begin bij het begin!

Veel mensen beginnen halfweg. Ze gaan op een dieet, of ze doen proteïneshakes van een of ander veel te duur merk, nemen een abonnement bij de basic-fit en 2 maanden later blijft van alle goede voornemens helaas niks meer over. Jammer, maar best logisch. Wat is dan wel het begin? Dat is voor iedereen anders.

  • Start klein en hou vol. Kies iets, maakt niet uit wat, dat gezonder is dan wat je nu doet. Het is simpel, maar niet altijd gemakkelijk. Het goede nieuws is dat je een gewoonte kan veranderen op 21 dagen. Dus als je bijvoorbeeld vanaf vandaag kiest om 1 glas water te drinken bij elke maaltijd (als je dat nog niet deed), kost je dat geen tijd, geen extra afwas, geen extra moeite. Maar het is wel gezond en goed vol te houden. Ben je klaar om meer te doen? Zoek het volgende mini-taakje dat je best kan doen en volhouden. En nog eentje en nog eentje. Bouw steen voor steen verder aan je gezonde levensstijl
  • Maak jezelf klaar voor verandering. Dit is best wel een lastige, maar voor mij een hele belangrijke. Als je eet om je te troosten, dan is de kans klein dat de Ben & Jerry’s aan de kant gaat en brocolli je nieuwe comfort food wordt. Als je niet bereid bent om ’s morgens 5-10 min extra aan je ontbijt te besteden, dan blijft het bokes met choco. Probeer om een beetje tijd en planning te investeren om te veranderen
  • Bereid je voor op mislukkingen. Want die gaan er zijn, onvermijdelijk. Maar opnieuw, het is geen alles-of-niks verhaal. Je dag of nieuwe gezonde leven is niet compleet om zeep als je
    ’s avonds in alle gezelligheid een pintje bestelt of een stukje taart eet. Maar denk dan niet: ach, nu is het toch om zeep, dan ga ik maar eens goed door.

PS: Als je toch halstarrig vasthoudt aan een ‘goed’ moment om te starten: Start nu. Dan kan je je nieuwe gewoonte(s) mooi mee inplannen als in september het ‘gewone leven’ terug begint.